Como voltar à rotina com energia depois das férias (e melhorar o desempenho no trabalho)

As férias são um momento precioso para descansar, recarregar energias e desfrutar de tudo aquilo que o dia a dia não permite. No entanto, o regresso à rotina pode ser um verdadeiro desafio: sono desregulado, falta de foco, pilhas de e-mails por abrir e uma sensação de “ressaca emocional” que mina a produtividade.

A boa notícia? Com algumas estratégias simples, pode transformar esse regresso num novo começo cheio de energia e foco, elevando até o seu desempenho no trabalho.

Neste artigo, vamos mostrar-lhe como fazer essa transição com sucesso.

1. Prepare-se mentalmente para o regresso

O erro mais comum é achar que o regresso ao trabalho é sinónimo de sofrimento. Mude a perspetiva:

✅ Relembre os aspetos positivos do seu trabalho — colegas que aprecia, projetos interessantes, oportunidades de crescimento.
✅ Planeie algo agradável para os primeiros dias: um almoço com a equipa, uma pausa para café num sítio novo ou reorganizar a secretária.

👉 Esta preparação mental ajuda a reduzir a ansiedade e torna o regresso mais leve.

2. Ajuste o ritmo de sono antes de voltar

Se passou as férias a acordar e deitar-se tarde, tente regular o sono dois a três dias antes de regressar:

• Deite-se e levante-se gradualmente mais cedo.
• Evite ecrãs (telemóvel, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Priorize 7-8 horas de sono de qualidade.

💡 Um corpo descansado é a base para o foco e a energia no trabalho.

3. Organize as prioridades com realismo

No primeiro dia, não tente resolver tudo de uma vez:

• Faça uma lista das tarefas urgentes e das que podem esperar.
• Estabeleça metas realistas para a primeira semana.
• Reserve tempo para ler e-mails e alinhar-se com a equipa antes de mergulhar em projetos complexos.

👉 Menos pressão = mais clareza mental.

4. Cuide do corpo (ele influencia o cérebro!)

Energia não vem só da motivação, mas também do corpo.
Assegure-se de:

• Beber bastante água durante o dia.
• Fazer pequenas pausas ativas (levantar, alongar, caminhar 5 minutos).
• Almoçar alimentos nutritivos em vez de fast food apressado.

💡 Corpo hidratado e bem nutrido = mente mais desperta.

5. Aproveite o “frescor” pós-férias para inovar

As férias permitem ganhar perspetiva. Pergunte-se:

• Que hábitos no trabalho quero mudar?
• Como posso ser mais eficiente?
• Há tarefas que posso delegar, automatizar ou simplificar?

👉 O regresso pode ser uma oportunidade para melhorar rotinas e processos, em vez de apenas retomá-los no “piloto automático”.

6. Converse com a equipa (e partilhe boas energias)

Leve o bom humor das férias consigo:

• Partilhe histórias engraçadas ou inspiradoras.
• Mostre-se disponível para ajudar colegas.
• Use esse momento para reforçar a comunicação e o espírito de equipa.

😊 O ambiente positivo contribui para um desempenho coletivo mais forte.

🌟 Conclusão

Voltar ao trabalho depois das férias não precisa ser um choque — pode ser uma oportunidade para renovar o entusiasmo, ajustar rotinas e melhorar o desempenho. Com pequenas ações, vai sentir-se mais motivado e produtivo, pronto para enfrentar novos desafios com energia.

✨ Lembre-se: o segredo não está em apagar a memória das férias, mas em levar consigo o bem-estar que elas trouxeram!